- 不要不说话，尽量多和人说话，如果面对面觉得很难。就从虚拟聊天开始。如果怕人烦，就找不同的人说。小学同学一直说到大学同学。陌生人一直说到最好的朋友。建一个博客，想说的就写一下。不去看，只是写强烈想表达的负面情绪。写完了，删除。
- 做想做的事情，满足自己的细小愿望，比如去某个地方，看某本书，见某个人，吃某种东西。但是，最好不要一个人做。
- 运动，上知乎找你爱的运动，我现在做深蹲。长跑，徒步。远足。累极了就去睡。
- 看别人怎样拜托抑郁的。学习别人的方法。还有，别人会成功。就要给自己不断强烈的心理暗示，我可以做到，我能成功。这点，最重要。
